Prendre soin de sa peau en automne : rituels, alimentation et gestes essentiels
Dernière mise à jour : 10 sept.
L'automne ne change pas seulement la lumière, les températures ou notre façon de nous habiller. Il peut aussi modifier les sensations que nous éprouvons au niveau de la peau. Après les journées chaudes de l'été, les baignades et l'exposition au soleil, l'arrivée du vent, des températures plus fraîches et des premiers chauffages peut faire apparaître des tiraillements, des zones sèches, des lèvres gercées ou une sensation d'inconfort.
Pour certaines personnes, cette transition est très visible. Pour d'autres, elle passe presque inaperçue. Il n'existe donc pas une seule manière de prendre soin de sa peau en automne.
La peau possède naturellement une fonction de protection. Sa couche la plus superficielle, notamment la couche cornée, participe à limiter les pertes en eau et à nous protéger de notre environnement. Or la température et l'humidité de l'air peuvent influencer cette fonction. Des travaux scientifiques montrent notamment qu'un environnement froid et peu humide peut diminuer certaines fonctions de la barrière cutanée et favoriser la sécheresse ou l'irritabilité, particulièrement chez les personnes dont la peau est déjà fragile.
Cela ne signifie pas qu'il faut acheter une nouvelle routine complète dès les premiers jours d'automne. Au contraire. Cette saison peut être l'occasion de revenir à des gestes simples, d'observer sa peau et de lui apporter exactement ce dont elle a besoin.
Pourquoi la peau peut-elle devenir plus sèche en automne ?
Notre peau n'est pas isolée du climat dans lequel nous vivons. Elle réagit aux variations de température, d'humidité, au vent et à différents facteurs environnementaux.
La Société Française de Dermatologie explique notamment que le froid provoque une vasoconstriction et réduit la production de sébum. La peau peut alors devenir plus sèche, plus sensible et davantage exposée aux fissures ou aux crevasses. Lorsque l'humidité relative de l'air est basse, la perte d'eau par évaporation augmente également.
Le chauffage des logements peut accentuer ce phénomène lorsque l'air intérieur devient très sec. On retrouve alors une situation assez classique : une température fraîche dehors, un intérieur chauffé, des variations répétées au cours de la journée et une peau qui doit constamment s'adapter.
Les mains et les lèvres sont souvent les premières à manifester cet inconfort, parce qu'elles sont particulièrement exposées. Mais le visage, les jambes ou certaines zones du corps peuvent également devenir plus secs.
Il faut toutefois rester prudent avec l'idée d'une « peau d'automne » universelle. Les études sur les variations saisonnières montrent bien des changements de l'hydratation, du sébum ou de certains paramètres cutanés, mais ces variations sont influencées par de nombreux facteurs et ne sont pas identiques chez tout le monde.
La meilleure routine automnale est donc celle qui répond à l'état réel de votre peau, et non celle imposée par la saison.
Peau sèche ou peau déshydratée : ce n'est pas exactement la même chose
Ces deux expressions sont souvent utilisées comme des synonymes alors qu'elles ne désignent pas exactement la même réalité.
Une peau sèche correspond principalement à un manque de lipides dans la couche superficielle de la peau. Elle peut paraître rugueuse, manquer de souplesse et présenter des tiraillements ou des desquamations.
La déshydratation, elle, fait référence à un manque d'eau. Elle peut être temporaire et concerner différents types de peau. Une peau mixte ou grasse peut donc être déshydratée sans être considérée comme une peau sèche.
Cette distinction explique pourquoi une peau qui brille peut malgré tout donner une sensation d'inconfort.
Elle explique aussi pourquoi il n'existe pas de règle disant qu'en automne tout le monde doit utiliser une crème extrêmement riche. Une peau sèche peut apprécier une texture plus protectrice, tandis qu'une peau mixte peut préférer une texture plus légère.
Le principe est simple : ne changez pas votre routine uniquement parce que le calendrier change. Changez-la si votre peau vous montre qu'elle en a besoin.
Revoir sa routine sans tout bouleverser
L'arrivée de l'automne est souvent accompagnée d'une envie de renouveler ses produits. Une nouvelle crème, un sérum, un masque, une huile, un gommage… Le marché cosmétique propose suffisamment de nouveautés pour donner l'impression qu'une routine complète doit être reconstruite chaque saison.
Ce n'est pourtant pas nécessaire.
Si votre peau est confortable avec les produits que vous utilisez déjà, vous pouvez parfaitement les conserver. Le changement peut être progressif : ajouter un soin plus nourrissant sur les zones sèches, utiliser davantage de crème sur les mains ou simplement modifier la température de l'eau sous la douche.
Cette approche présente aussi un avantage : lorsqu'on introduit plusieurs produits en même temps, il devient difficile de savoir lequel provoque une irritation ou une réaction. Pour les peaux sensibles, la Société Française de Dermatologie conseille notamment de rester prudent avec les changements de produits et les composants susceptibles d'être allergisants. À l'automne, moins peut parfois être mieux.
Nettoyer sa peau avec douceur
Le nettoyage est essentiel, mais il ne doit pas laisser une sensation de peau « décapée ».
Lorsque la peau devient sèche ou sensible, un nettoyage trop agressif, des frottements répétés ou une eau très chaude peuvent accentuer l'inconfort. L'Assurance Maladie recommande notamment, en cas de sécheresse cutanée, des produits lavants adaptés aux peaux sensibles ainsi que des douches et bains tièdes.
La température de l'eau mérite d'ailleurs une attention particulière.
Lorsque les soirées deviennent fraîches, une longue douche brûlante peut être particulièrement agréable. Pourtant, si votre peau tiraille après chaque douche, cette habitude peut contribuer à entretenir l'inconfort.
Une douche tiède, relativement courte, suivie d'un soin hydratant ou émollient lorsque cela est nécessaire, constitue souvent une approche plus douce. Le séchage compte également. Inutile de frotter vigoureusement la peau avec une serviette : des gestes doux suffisent.
Hydrater et protéger la barrière cutanée
Lorsque la peau devient sèche, le soin hydratant ou émollient prend une place importante.
Les émollients contribuent à améliorer le confort de la peau et à restaurer sa fonction barrière. L'Assurance Maladie recommande leur utilisation notamment dans les situations de sécheresse cutanée et de dermatite atopique, avec une vigilance accrue lorsque le climat devient froid et sec.
Le choix de la texture dépend du besoin.
Une lotion légère peut convenir à une peau qui reste confortable. Une crème plus riche peut être préférable lorsque la sécheresse augmente. Pour une peau très sèche, les textures particulièrement riches peuvent apporter davantage de confort.
Il n'est toutefois pas nécessaire de rechercher le produit le plus épais possible.
La bonne question est plutôt : quelle texture permet à ma peau de rester confortable sans être trop grasse, irritée ou inconfortable ?
Pour les peaux sensibles ou sujettes à l'eczéma, une crème tolérée et utilisée régulièrement peut être plus intéressante qu'une succession de nouveaux soins sophistiqués. En cas de réaction à un produit, mieux vaut arrêter celui-ci et demander conseil à un médecin ou à un pharmacien.
Faut-il exfolier sa peau en automne ?
L'exfoliation est un autre domaine dans lequel il est facile d'en faire trop.
L'idée selon laquelle une peau automnale aurait besoin d'être exfoliée chaque semaine pour « relancer son renouvellement cellulaire » est séduisante, mais elle est trop simplificatrice.
L'exfoliation peut rendre la surface de la peau plus lisse et améliorer son aspect chez certaines personnes. Mais elle n'est pas indispensable à toutes les peaux.
Si votre peau est déjà sèche, irritée, rouge ou inconfortable, ce n'est probablement pas le moment de multiplier les gommages ou les produits exfoliants.
À l'inverse, si votre peau les tolère bien, vous pouvez conserver une exfoliation adaptée à vos habitudes. Le plus important est de ne pas considérer ce geste comme une obligation. Une peau confortable est plus importante qu'une peau parfaitement lisse.
Les mains et les lèvres : les petites zones que l'on oublie
À l'automne, les mains sont particulièrement exposées au froid, au vent et aux lavages fréquents.
Une crème appliquée régulièrement peut contribuer à préserver leur confort. Si la peau commence à devenir rugueuse ou à présenter des gerçures, mieux vaut intervenir avant que les fissures deviennent douloureuses.
L'Assurance Maladie recommande notamment les soins émollients pour lutter contre la sécheresse et conseille d'éviter les environnements trop secs.
Les lèvres méritent également une petite place dans la routine. Leur peau fine peut rapidement devenir sèche lorsque le temps se refroidit. Un baume protecteur peut être appliqué dès l'apparition de l'inconfort.
Ces gestes peuvent sembler insignifiants, mais ils correspondent parfaitement à une autre manière de concevoir le soin de soi : prendre quelques secondes pour répondre à un besoin avant qu'il ne devienne un problème.
Et le reste du corps ?
Le visage concentre souvent toute notre attention. Pourtant, les jambes, les bras, les pieds et les mains peuvent également ressentir les effets de la saison.
Après la douche, appliquer un lait ou une crème sur les zones sèches peut devenir un geste simple de confort. Il n'est pas nécessaire de transformer cette étape en rituel interminable.
Vous pouvez simplement prendre quelques minutes pour masser les zones qui en ont besoin, particulièrement les jambes ou les pieds lorsque la peau devient rugueuse.
C'est aussi une manière intéressante de transformer un geste fonctionnel en moment de présence à soi.
Au lieu d'appliquer rapidement un produit en pensant déjà à la tâche suivante, on peut ralentir quelques instants, respirer et porter son attention sur les sensations. Le soin de la peau devient alors une petite parenthèse dans la journée.
Que manger en automne pour prendre soin de sa peau ?
L'alimentation mérite sa place dans l'article, mais sans tomber dans les promesses de « beauté de l'intérieur ».
La peau a besoin de nombreux nutriments pour assurer ses fonctions normales. Une alimentation variée et équilibrée participe donc naturellement à la santé de l'organisme et, indirectement, à celle de la peau. Mais aucun aliment ne possède à lui seul le pouvoir de transformer une peau sèche ou de remplacer un soin dermatologique.
À l'automne, il est simplement intéressant de profiter de la diversité des aliments disponibles : légumes, fruits, légumineuses, céréales, œufs, poissons, noix et graines, selon ses habitudes alimentaires. Les fruits et légumes apportent notamment des vitamines et différents composés antioxydants. Les poissons gras, les noix et certaines graines apportent des acides gras intéressants dans le cadre d'une alimentation équilibrée.
La vitamine C participe notamment à la formation normale du collagène, mais cela ne signifie pas qu'il suffit de manger davantage d'agrumes pour « effacer les rides ». Cette nuance est importante : la peau bénéficie d'une alimentation équilibrée, pas d'un régime miracle.
Boire suffisamment, sans tomber dans le mythe de l'hydratation miracle
À l'automne, on pense parfois moins à boire qu'en plein été.
Pourtant, l'hydratation est importante pour le fonctionnement général de l'organisme. L'eau peut évidemment contribuer aux apports hydriques, tout comme certaines boissons non alcoolisées.
Mais il faut éviter une idée très répandue : boire énormément d'eau ne constitue pas un traitement universel contre la peau sèche.
La peau sèche peut être liée à de nombreux facteurs, notamment au climat, aux produits utilisés, à certaines maladies dermatologiques ou à la fonction barrière de la peau.
Boire normalement en fonction de ses besoins reste donc important, mais inutile de se forcer à multiplier les verres dans l'espoir de transformer son teint. Les tisanes peuvent en revanche parfaitement trouver leur place dans un rituel automnal, simplement pour le plaisir d'une boisson chaude et d'un moment de calme.
Le sommeil et le stress font partie du soin global
L'article original associait à juste titre soins de la peau, sommeil et mode de vie. Mais plutôt que de présenter le sommeil comme un « soin anti-âge », il est plus juste de le considérer comme un élément essentiel de la santé et de la récupération.
Une bonne hygiène de sommeil participe au bien-être général. De la même manière, l'activité physique régulière est bénéfique pour la santé physique et mentale.
Il n'est donc pas nécessaire de pratiquer une activité sportive uniquement pour obtenir un « teint frais ».
Marcher, faire du yoga, s'étirer ou simplement sortir prendre l'air peut surtout permettre de bouger, de respirer et de faire une pause dans une journée parfois très chargée.
C'est ici que l'approche AylaM prend tout son sens : prendre soin de sa peau peut être une porte d'entrée vers une façon plus globale de prendre soin de soi. Le soin extérieur devient alors un rappel : mon corps mérite aussi mon attention.
Les plantes : une belle inspiration, mais pas des remèdes miracles
L'article original accordait une place importante à l'aloe vera, au calendula, à la camomille et au thé vert. Cette dimension naturelle peut être conservée, mais les formulations doivent être plus prudentes.
Certaines plantes ou substances végétales sont effectivement utilisées en cosmétique pour leurs propriétés ou leurs qualités sensorielles. Cela ne signifie pas pour autant qu'elles constituent des traitements universels des problèmes de peau.
Le calendula, par exemple, peut être présent dans des préparations destinées aux peaux fragiles, mais il ne faut pas transformer son usage cosmétique en promesse de cicatrisation.
L'aloe vera peut être présent dans des produits hydratants ou apaisants, mais une peau sensible peut également réagir à certains produits.
Quant aux huiles essentielles, leur caractère naturel ne les rend pas automatiquement inoffensives. L'Anses recense notamment des cas d'affections cutanées associées à des expositions aux huiles essentielles et recommande une utilisation prudente.
Pour une utilisation cutanée, il est donc préférable de respecter les précautions d'emploi du produit, de ne pas improviser des mélanges concentrés et de rester particulièrement prudent chez les enfants, pendant la grossesse ou en cas de problème de santé particulier. Naturel peut être synonyme de simplicité, mais pas d'absence de précaution.
Une routine automnale simple pour le matin et le soir
Prendre soin de sa peau en automne ne nécessite finalement que quelques principes.
Le matin
Commencez par un nettoyage adapté à votre peau si celui-ci est nécessaire, puis appliquez votre soin hydratant habituel. Si vous prévoyez une exposition aux UV, notamment lors d'une activité prolongée en extérieur, pensez à la protection solaire adaptée.
Le soir
Après avoir retiré le maquillage et les produits de la journée, nettoyez doucement votre peau. Appliquez ensuite votre soin hydratant ou émollient.
Pour le corps, une crème peut être appliquée après la douche sur les zones sèches.
Une fois la routine installée
Observez.
Votre peau tire-t-elle encore ? Est-elle confortable ? Des rougeurs apparaissent-elles ? Le produit utilisé vous convient-il toujours ? Cette observation vaut davantage qu'une succession de tendances.
Faire de son soin de peau un véritable rituel d'automne
C'est probablement ici que l'article peut véritablement se différencier des nombreux contenus consacrés à la beauté automnale.
Prendre soin de sa peau ne doit pas nécessairement devenir une nouvelle performance.
Le soin peut être un moment où l'on ralentit.
Après la douche, vous pouvez prendre quelques minutes pour appliquer votre crème en conscience. Une infusion peut accompagner ce moment. Une bougie peut créer une ambiance chaleureuse. Quelques pages dans un carnet peuvent prolonger cette parenthèse.
Il ne s'agit pas de prétendre qu'une bougie ou une infusion possède un effet dermatologique.
Il s'agit simplement de créer une association entre le soin du corps et un moment de calme.
Cette approche rejoint d'ailleurs l'univers d'AylaM et son travail autour des rituels de bien-être : le geste quotidien devient un rendez-vous avec soi plutôt qu'une tâche supplémentaire à accomplir.
Pour aller plus loin dans cette idée, vous pouvez découvrir L'art du bain : transformer un geste quotidien en rituel de bien-être, qui développe justement cette approche.
Quand une peau sèche nécessite-t-elle un avis professionnel ?
Il est normal d'avoir parfois la peau plus sèche en automne.
En revanche, une sécheresse importante ou persistante ne doit pas forcément être attribuée au changement de saison.
Des démangeaisons importantes, des fissures, des plaques rouges, des lésions, des douleurs ou une irritation qui persiste malgré une routine douce peuvent nécessiter un avis médical.
L'eczéma, par exemple, peut être aggravé par le froid et la sécheresse. L'Assurance Maladie recommande alors des soins émollients et une vigilance particulière pendant les périodes froides, tout en rappelant qu'une consultation peut être nécessaire selon les symptômes.
Il en va de même lorsqu'un nouveau produit provoque une réaction inhabituelle.
Dans ce cas, mieux vaut arrêter le produit concerné et demander conseil à un médecin ou à un pharmacien plutôt que multiplier les solutions maison.
L'automne comme invitation à prendre soin de soi autrement
Prendre soin de sa peau en automne ne consiste finalement pas à suivre une liste interminable de produits.
C'est avant tout apprendre à observer ce qui change et à répondre simplement à ses besoins.
Une douche moins chaude. Une crème appliquée régulièrement. Des mains protégées du froid. Des lèvres auxquelles on pense avant qu'elles ne deviennent douloureuses. Une alimentation variée. Un sommeil suffisamment régulier. Quelques minutes pour ralentir.
Ces gestes peuvent sembler modestes. Ils ont pourtant quelque chose d'intéressant : ils nous rappellent que prendre soin de soi ne nécessite pas toujours de bouleverser sa vie.
L'automne peut alors devenir une saison de transition, mais aussi une saison de retour à l'essentiel.
Prendre soin de sa peau, c'est aussi prendre le temps de l'écouter. Et parfois, prendre soin de soi commence simplement par là.
5 livres pour aller plus loin sur la peau et les soins
1. Mon amie la peau — Nicolas Dupin
C'est celui que je recommande en priorité.
Nicolas Dupin, professeur de dermatologie, explique le fonctionnement de la peau, son vieillissement, les irritations, les allergies, les cosmétiques, les UV et les principales problématiques dermatologiques. L'ouvrage cherche également à déconstruire certaines idées reçues sur la peau. Il est publié chez JC Lattès.
Pourquoi le lire ?Parce qu'il permet de comprendre réellement sa peau avant de multiplier les produits ou les soins.
Pour quel lecteur ?Pour toute personne qui souhaite mieux comprendre sa peau, ses réactions et les gestes permettant de la protéger.
Ce qu'il apporte en plus de l'article :Une véritable compréhension de la peau comme organe : sa structure, ses fonctions, son vieillissement et les problèmes dermatologiques courants.
2. Soins. La peau — Aroma-Zone
Publié aux éditions La Plage en 2025, cet ouvrage de 304 pages est consacré aux soins de la peau. Il aborde notamment les actifs cosmétiques, les plantes, les routines, l'alimentation et le microbiote. L'ouvrage fait intervenir 17 experts présentés par l'éditeur, parmi lesquels des dermatologues, médecins et pharmaciens.
Pourquoi le lire ?Pour approfondir la question des ingrédients et comprendre comment construire une routine adaptée.
Pour quel lecteur ?Pour les personnes qui aiment comprendre ce qu'elles mettent sur leur peau et souhaitent aller plus loin dans l'univers des soins.
Ce qu'il apporte en plus de l'article :Une approche beaucoup plus détaillée des actifs, des formulations et des différentes routines de soins.
3. À fleur de peau — Isabelle Margnat
Ce guide consacré aux soins de la peau aborde les différents types de peau, les produits cosmétiques et les gestes permettant d'en prendre soin. Il est publié chez Flammarion.
Pourquoi le lire ?Parce qu'il permet de réfléchir aux soins en fonction de la nature et des besoins de sa peau plutôt que de suivre aveuglément les tendances.
Pour quel lecteur ?Pour quelqu'un qui souhaite construire ou simplifier sa routine de soins.
Ce qu'il apporte en plus de l'article :Une approche davantage centrée sur la relation entre type de peau, produits et routine quotidienne.
4. Une peau en pleine forme — Nina Roos
Nina Roos est dermatologue et l'ouvrage s'inscrit dans une approche de vulgarisation dermatologique. La dermatologue est également citée comme spécialiste des peaux sensibles dans des contenus récents consacrés aux bons gestes et aux soins adaptés.
Pourquoi le lire ?Parce que l'ouvrage permet d'aller au-delà de la simple beauté et de mieux comprendre ce qui contribue réellement à une peau en bonne santé.
Pour quel lecteur ?Particulièrement pour les personnes qui ont une peau sensible, réactive ou qui ont du mal à comprendre ses réactions.
Ce qu'il apporte en plus de l'article :Un regard dermatologique plus approfondi sur les mécanismes de la peau et les problèmes cutanés.
5. Acné : et si la solution était dans votre assiette ? — Camille Hermann
Celui-ci est beaucoup plus ciblé, mais il constitue un complément intéressant à notre article puisqu'une partie de celui-ci aborde justement l'alimentation et la peau.
Publié chez La Plage le 2 septembre 2026, le livre s'intéresse aux liens entre acné, alimentation, stress, inflammation, microbiote, hormones et génétique. Camille Hermann est biologiste et a travaillé plus de quinze ans dans l'industrie dermo-cosmétique.
Pourquoi le lire ?Pour approfondir spécifiquement la question des liens entre alimentation et santé cutanée, sans réduire la peau à une simple question de cosmétiques.
Pour quel lecteur ?Pour les personnes concernées par l'acné ou qui souhaitent comprendre plus précisément l'influence possible de l'alimentation sur certaines problématiques cutanées.
Ce qu'il apporte en plus de l'article :Un approfondissement du rapport entre alimentation, microbiote, inflammation et peau.
FAQ
Pourquoi la peau est-elle plus sèche en automne ?
Le froid, la baisse de l'humidité et les variations entre extérieur et intérieur chauffé peuvent favoriser la sécheresse et fragiliser la fonction barrière de la peau.
Faut-il changer sa crème en automne ?
Pas systématiquement. Si votre peau reste confortable, il n'est pas nécessaire de changer de produit. Une crème plus riche peut être intéressante si votre peau devient réellement plus sèche.
Quelle routine adopter pour une peau sèche en automne ?
Privilégiez un nettoyage doux, une eau tiède, un soin hydratant ou émollient adapté et une attention particulière aux mains et aux lèvres.
Faut-il exfolier sa peau en automne ?
L'exfoliation n'est pas obligatoire. Si votre peau est sèche, sensible ou irritée, mieux vaut privilégier le confort cutané plutôt que multiplier les gommages.
Faut-il continuer à utiliser une protection solaire en automne ?
La protection solaire reste pertinente lorsque l'exposition aux UV le justifie, notamment lors d'activités prolongées en extérieur. Les UV ne disparaissent pas avec l'arrivée de l'automne.
Quels aliments sont bons pour la peau en automne ?
Il n'existe pas d'aliment miracle. Une alimentation variée comprenant fruits, légumes, protéines, céréales, légumineuses, noix, graines et autres aliments adaptés à ses habitudes contribue à une bonne alimentation générale.
Boire davantage d'eau améliore-t-il la peau ?
Boire suffisamment est important pour l'organisme, mais boire des quantités excessives d'eau ne constitue pas un traitement contre la peau sèche. Celle-ci dépend de nombreux facteurs.
Les huiles essentielles sont-elles bonnes pour la peau ?
Certaines sont utilisées dans des produits cosmétiques, mais elles peuvent aussi provoquer des irritations ou des réactions cutanées. Elles doivent être utilisées conformément aux précautions prévues pour chaque produit.
Comment éviter les mains sèches en automne ?
Utilisez régulièrement une crème ou un soin émollient, notamment lorsque les mains sont sèches, et protégez-les du froid lorsque nécessaire.
Quand consulter pour une peau sèche ?
Consultez si la sécheresse est importante ou persistante, ou si elle s'accompagne de démangeaisons importantes, rougeurs, fissures, douleurs ou lésions.
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